Wenn die Gelenke zwicken
Kennen Sie das? Am Morgen nach dem Aufstehen ist der Rücken unangenehm steif. Nach dem Recken und Strecken fühlt sich dann die Wirbelsäule wieder geschmeidig an. Oder nach langem Sitzen schmerzen die Knie beim Aufstehen. Es braucht ein paar Schritte bis die Gelenke wieder rund laufen. Das könnte ein Zeichen von Arthrose sein, eine häufige Erkrankung der Gelenke.
Unsere Gelenke sind von Gelenkknorpel überzogen. Diese dünnen Gewebeschichten sind die Gleitflächen am Ende der Knochen. Sie sorgen dafür, dass die Gelenke reibungslos funktionieren. Fehl- oder Überbelastung, aber auch Bewegungsmangel können den Knorpel schädigen. Das führt zu Arthrose. Sie zeigt sich in Anlaufschmerz am Morgen oder Ermüdungsschmerz oder Belastungsschmerz (z.B. Kniebeschwerden beim Abwärtswandern). Was tun? Die dümmste Massnahme ist, die schmerzenden Gelenke zu schonen. Warum? Die Knorpel in unseren Gelenken sind nicht direkt durchblutet. Sie brauchen aber Nährstoffe. Diese werden durch Bewegung via Gelenkflüssigkeit in den Knorpel geführt. Fehlt die Bewegung, sind die Gelenke mangelernährt, die Knorpelzellen verhungern quasi und sterben ab. Ohne Knorpel reibt Knochen auf Knochen, was sehr schmerzhaft ist.
Gesundheits-Tipp
- Lassen Sie Anlauf-, Ermüdungs- oder Belastungsschmerzen in den Gelenken ärztlich abklären
- Wenn Sie unter Arthrose leiden, bewegen sie sich regelmässig. So sorgen Sie dafür, dass die Gelenkknorpel ernährt werden und sich deren Abbau nicht noch verschlimmert. Eine Studie der Northwestern University in Chicago an 1‘600 Männern und Frauen über 49 hat gezeigt: Bereits 45 Minuten körperliche Aktivität pro Woche kann das Voranschreiten der Arthrose bremsen.
- Suchen Sie schonende Bewegungsangebote ohne Schläge auf die Gelenke, wie Walking, Velofahren oder Wasserfitness
- Das Wasser ist die optimale Trainings-Umgebung bei Arthrose: Die Gelenke werden ernährt, ohne sie zu überlasten und die Muskulatur wird gekräftigt, was hilft die Gelenke zu stabilisieren
- Beim Aquateam Bern finden Sie Arthrose-freundliche Kurse für jedes Bedürfnis:
- AquaGym im stehtiefen Wasser
- AquaFit im TIEFwasser mit totaler Gelenk-Entlastung
- AquaGym-light für Menschen mit Übergewicht
- AquaGym-piano im warmen Wasser für Personen, die besonders sanft trainieren wollen
- AquaRücken-Fit zum Lindern oder Vorbeugen von Rückenbeschwerden
- Aqua-Intervall für sportlich-Fitte
Weitere Infos zum Thema:
https://www.rheumaliga.ch/rheuma-von-a-z/arthrose
Matthias Brunner, Turn- und Sportlehrer, UNI Bern
Geschäftsführer und Inhaber Aquateam Bern